hst plan

sorki ze znowu gnebie :P plan zaczne po feriach czyli juz coraz blizej. diete powoli zwiekszam kalorycznosc (glownie tluszczami, zwiekszylem ez ilosc ww po treningu) zmodyfikowalem HST i waga ruszyla, wiec dietka powoli coraz lepsza, ale mam pare pytan odnosnie planu. tam gdzie jest 10x3 to rozumiem ze robic 5RM a tam gdzie jest 3x10 ( wyciskanie [...]

Witam wszystkich, Chiałbym ułożyć sobie plan HST. Zmajstrowałem coś takiego: 1) Wyciskanie sprzed głowy x 2 2) Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem x2 3) Wiosłowanie x 1 4) Wyciskanie na prostej x 2 5) Pompki na poręczach x 1 * 6) Prostowanie rąk na wyciągu x 2 (tric) 7) Uginanie rąk x 2 (bic) 8) Przysiady x 2 9) Wspięcia x 1 10) Unoszenie [...]

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ja bym robił taki [...]

Przeczytałem jego plan stwierdzilem ze robi troszke za mało serii doradzilem zeby co nieco dorzucił i dalej tak sadze!! Zdania nie zmieniam zobacz sam mowisz ze robisz 5 serii na klatke to duzo jak na HST a gosc robi tylko 1 serie na góre pleców i 1 serie na 4 glowe uda to zdecydowanie za mało zreszta co ja mu doradzilem sam zobacz, zeby dorzucił [...]

Hm.e Nigdzie nie napisalem co ma robic. Raczej mialem na mysli, ze robi za duzo roznych cwiczen. Wg mnie plan powinien wygladac tak: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie na klate. Jesli nie robisz odzielnego cwiczenia na triceps daj porecze albo przenoszenie. 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na [...]

Loot to nie moja wina. Wszystkie drogi prowadza do HST. A zwykle jest tak, ze niewazne jaki jest temat na poczatku zawsze schodzi na rozwazania o masie. Mimo, ze w koncu w kulturystyce nie o mase chodzi;)prawda fatbojslim? Wytlumacz to ludziom co waza 50 kg i prosza, blagaja o plan na mase wlasnie. Cp zreszta stanowi 90 % tematow. Dlatego zawsze [...]

Na początku 1-2 miesięcy powinno sie zastosować plan ogólny(ATC) Jednak z tego co tu piszesz możesz potraktować swój dotychczasowy trening jako takie przygotowanie wiec teraz mozesz skorzystac z typowego planu jak np: klatka+biceps grzbiet+triceps barki+nogi lub klatka+triceps grzbiet+biceps braki+nogi możesz tez zmodyfikować plan z nakierowaniem [...]

Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]

Witam serdecznie:) chcialbym od lutego przeprowadzic trening na mase...i zastanawiam sie jaki plan wybrac czy HST czy plan od kulturysty (tutaj podaje link)http://www.sfd.pl/temat244684/?? prosze o fachowa pomoc:) z gory dziekuje:)

nie jest zalecana zmiana cwiczen w obrebie cyklu tylko po nim. poza tym w planie za duzo cwiczen i niepotrzebnie oddzielne cwiczenia na przedramiona. dobierz takie cwiczenia, ktore sie wzajemnie uzupelniaja zyby plan byl krotki i tresciwy. Zamierzasz startowac w zawodach? jak nie to po co Ci tyle cwiczen? Cale cialo mozna przecwiczyc uzywajac 5 [...]

Jak wydolisz to moze. Nie no chlopie musisz pocwiczyc i zweryfikowac jak by co. Tak sie nie da nic powiedziec. Ja przez ta cholerna zime, prace, szkole nie mam czasu na treningi i zamierzam wogole zredukowac liczbe cwiczen do 3 podstawowych czyli wyciskania, MC i przysiadow. Ale nikt mi nie powie czy tak mozna czy nie. Pocwicze i sprawdze. Co [...]

Hm. No rzeczywiscie tam polecaja robic duzo wszystkiego z tym, ze teraz panuje inna tendencja na tym forum. Te tematy na poczatku sa dosc stare. Nie mowie bron Boze, ze sa zle ale nieaktualne. Wydaje mi sie, ze pisano je zbyt wczesnie po odstawieniu dzielonego:). Autor HST zaleca zwyklym ludziom bez aspiracji kulturystycznych robienie jak [...]

Czy masz jakis konkretny powod zeby sie upierac przy swoim planie? Jesli tak to Twoj plan jest dobry i nie trzeba nic w nim zmieniac. Jesli nie to odradzam wykonywania go. Nie ma innej rady jak pocwiczyc i zobaczyc. Moim zdaniem za duzo cwiczen i seii np przy bicepsie i tricepsie. Poczytaj wiecej bo chyba nie rozumiesz istoty HST. Gdybys rozumial [...]

Witam!Chcialem dac swoj plan do oceny: Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie drązka [...]

Nie da sie odpowiedziec w prosty sposob co jest zle. Jakie kryteria brales pod uwage ukladajac plan? Byc moze odpowiada Ci cwiczenie duza iloscia cwiczen i moje rady mozna o kant d**** potluc. Mowisz,ze czytales wczesniej a ulozyles sobie plan, ktory wszyscy by tu odradzili. Ogolnie za duzo cwiczen. Nie chce mi sie pisac po raz setny, ze nie o to [...]

Witam! Mam zamiar spróbować HST I chciałem zapytać czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x - Wspięcia na palcach stojąc 1x - uginanie nóg na ławeczce 1x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil [...]

Witam Ark przez ostatnie 2 tygodnie ciagnałem splita a teraz biore sie za HST zobie dokladnie tak jak mowiłes i w pelni wykorzystam plan który mi podałes powyżej. Poczytalem na ten temat spróbowalem raz treningu HST ktory sam sobie ułozyłem i rzeczywiscie był za ciezki heh po 2 takich treningach mialem dosc i wlasnie robilem dalej splita :) [...]

spróbowałbym ale teraz będę robił siłę w HST. Bo plan łatwy i bez żadnych czarodziejskich ćwiczen. Dużo podobnych było juz na forum. pzdr/ Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-20 21:55:08

Dzisiaj jestem po ostatnim treningu. Masa poszła o ok.2kg czyli nie tak dużo, ale patrząć że nie ćwiczyłem nóg,martwego nie robiłem, w piątkech prawie całukowicie zrezygnowałem z ćwiczenia barków i trica... to nie tak źle.Najwięcej poszłą siłe ale to dopiero w przyszłym tygodniu posprawdzam, ale licze że 80kg cisne. Teraz już planuje kolejny cykl [...]